Odihna este un factor extrem de important în slăbit.

Vorbim de alimentație, vorbim de hidratare, vorbim de sport, dar foarte puțin sau deloc de odihnă, atunci când ne hotărâm să eliminăm din kilogramele în plus.

Și ceea ce ar trebui să înțelegem este că implicațiile somnului în ceea ce privește slăbitul sunt uriașe.

În primul rând, intră în dezechilibru producția de grelină și de leptină din corp.

Iar aceștia sunt doi hormoni cu care NU vrem să ne jucăm, pentru că ne pot face viața mult mai ușoară sau mult mai grea. Ei dau senzația de foame și senzația de sațietate, de m-am săturat.

Atunci când nu ne odihnim suficient,

crește secreția de grelină – hormonul care dă senzația de foame – și

scade producția de lectină – hormonul care dă senzația de sațietate.

Cu alte cuvinte, dacă nu ne odihnim suficient, vom fi tentați să mănâncăm mai mult.

Vom resimți mai des și mai puternic senzația de foame.

Corpul încearcă să compenseze prin mâncare, faptul că nu și-a refăcut suficient rezervele de energie prin somn.

Apoi, dacă nu dormi suficient, nu numai că îți va fi foame tot timpul,

dar vei avea și mai puțină energie.

Și dacă ai mai puțină energie, ai mai puțină determinare de a urma o anumită dietă,

de a avea o anumită organizare, de a face pașii necesari pentru a elimina din kilogramele în plus.

Pur și simplu nu mai ai suficiente resurse energetice pentru a face ceea ce este nevoie ca să slăbești.

Iar dacă ești o persoană care face sport și nu te odihnești suficient, vei avea nevoie de un timp de recuperare muuult mai mare între antrenamente.

Adică corpul tău nu reușește să se recupereze suficient de bine, de la un antrenament la altul.

Și ce se întâmplă în acel moment?

Simți că nu mai faci față și prin urmare, renunți la mișcare.

Renunți la ceva ce te-ar fi ajutat foarte mult în slăbit.

Să recapitulăm:

– crește foarte mult pofta de mâncare,

– scade senzația de sațietate,

– ai mult mai puțină energie și nu mai reușești să faci tot ceea ce îți propui într-o zi, inclusiv în ceea ce privește dieta ta,

– te recuperezi mai greu și nu mai faci față să faci și mișcare, în cazul în care reușisei să implementezi acest lucru în programul tău

– ești extenuată în general și lipsită de orice chef.

Și ca și cum acestea nu ar fi destul,

mai există două mari dezavantaje, zic eu cele mai mari,

pe care le aduce lipsa de somn în slăbit.

În momentul în care nu dormi suficient, ești cu răbdarea la limită.

Și nu prea mai ai forța aceea de a face alegeri bune pentru tine.

Dacă aveai vreun pic de voință (sau chiar și mai multă), se duce toată pe apa sâmbetei.

Și cedezi cerințelor instinctuale ale organismului: de gras și de dulce.

Apare tendința de a mânca gras, pentru că acelea sunt alimente cu o încărcătură calorică mare.

Adică intuitiv, corpul se duce către alimente care ar fi o sursă mai mare de energie pentru el.

De ce?

Ca să compenseze lipsa de energie (pe care ar fi obținut-o printr-un somn odihnitor) .

Chiar dacă nu are noțiuni de nutriție, corpul tău este foarte inteligent și știe, intuitiv,

că ceva gras are dublul de calorii față de … orice altceva, fie ei carbohidrați sau proteine.

Deci în momentul în care ești obosită, nici nu mai dai randament pe parcursul zilei și,

pe deasupra, vei avea tendința și să mănânci alimente foarte bogate caloric.

Exact ce este mai puțin prielnic pentru silueta ta.

Și cauți acele alimente greoaie, nu numai pentru că încorporează mai multă energie calorică,

ci și pentru că organismul tău simte nevoia să se odihnească.

Simte nevoia să tragă pe dreapta și de aceea va opta pentru alimente care îi permit,

mai rapid, să facă asta.

Pentru că în momentul în care mănânci alimente mai greoaie,

ce se întâmplă? Te ia somnul.

De ce? Pentru că acele alimente sunt greu de digerat.

Tot din cauza lipsei de odihnă, nu ești atât de bine dispusă și

ai vrea cumva să îți crești moralul.

Iar modalitatea prin care creierul nostru înțelege cel mai rapid să facă asta,

este prin a mânca dulce.

Dulcele înseamnă energie și hormoni ai plăcerii, exact lucrurile de care ne privează lipsa de somn.

Deci în momentul în care urmărești să dai jos din kilogramele în plus,

fii foarte atentă și la acest aspect.

Dormi suficient?

Pentru că dacă nu te odihnești atât cât trebuie,

crește puternic pofta de mâncare în general

și pofta de dulce, gras, sățios, fast food, în special.

Iar asta nu te ajută deloc atunci când vrei să donezi din kilogramele tale universului.

Prin urmare, somn ușor! 🙂

Ai grijă să bifezi 7,8 ore de somn pe zi sau să te apropii cât mai mult posibil de acest target!